睡眠总被梦困扰，怎样才能改善？

出于种种原因，许多女性在怀孕期间会出现失眠多梦的问题，无论梦境内容是否愉快，都对准妈妈的睡眠质量和梦后心情造成不同程度的影响，长此以外，可能造成准妈妈精神焦虑，甚至影响胎儿发育健康。为改善多梦的睡眠，准妈妈可尝试以下方法：

睡前准备

准妈妈在临睡前可洗一个舒服的热水澡，简单地做些伸展运动，以消耗剩余精力和体力、舒筋活络、促进周身血液循环，这样有助于改善大脑的供血和供氧量，对帮助睡眠效果显著；有困意时就躺在床上，不要等到过度疲劳；提前调整好心绪，切忌胡思乱想、天马行空，临睡前不要看情节跌宕起伏、恐怖或爆笑的书籍、电视作品，不要和准爸爸或家人争执。

睡眠时间

随着孕期推进，准妈妈的身体不断发生变化，肚子越来越大，腰背、骨盆酸痛的现象也越来越严重，为避免身体不适影响睡眠质量，准妈妈有必要从孕中期就开始采用左侧卧位这种最适合孕期的睡姿，这能有效避免子宫压迫脊柱前的两条主动脉，从而避免因静脉回流受阻产生胸闷、气急（这是造成夜间多梦的原因之一）。

梦后心理调适

梦境只是准妈妈心理活动的意识表现，并不具有预兆或预言的作用，因此，完全没必要被不愉快的梦境影响到情绪，更没必要因为梦境不好而担忧胎儿发育是否异常，相反，应该将梦境作为压力的释放，梦过境迁；更关键的是，准妈妈应学会调适孕期心理，避免让自己长时间保持精神紧张焦虑，有必要的话，可以向专科医生求助。