准妈妈必学的三个运动动作，长胎不长肉

了解过肩部、腿部及背部的舒展姿势后，再来试试更多部位的放松方式：

颈部放松操

端坐在座椅上，闭眼冥想，保持均匀、顺畅的呼吸，轻轻将头倾向一侧，尽量向肩膀靠拢，不要刻意用头碰肩膀，也无需耸起肩膀触碰头部；转动头部，使脸颊向肩膀靠拢，同样不要强求；坚持5秒后缓慢恢复原位，不要太快以免造成颈椎损伤。

骨盆活动操

靠墙站立，使腰背部抵住墙面，保持均匀、顺畅的呼吸；保持腰背部挺直，前后摆动骨盆；保持腰背部和腿部挺直，翘起脚跟，向上送胯，即做一侧骨盆的提斜运动，反复数次后换另一侧进行。

双臂托举运动

保持站立姿势，双脚分开与肩同宽；选择1-1.5kg级别的轻量级哑铃，双手紧握向前平举；挺胸、夹紧肘部，缓慢弯曲手肘轻轻托举起哑铃，使大臂与小臂间呈90°直角；缓慢放下手臂，休息1-2秒后再重复托举动作。

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