孕妇操助你轻轻松松过孕期I
如果准妈妈正遭受着精神紧张、心情焦虑和身体不适的多重烦扰，那么为了维持怀孕期间的身体和心理健康状况，你有必要学习一种能帮助自己放松心情的疏导方法了，除了听音乐、散步，放松孕妇操也是个不错的选择。
腿部运动
准妈妈背靠椅背端坐在椅子上，双手扶稳把手，双腿并拢平放在地面上；右腿向前缓慢趋伸，脚尖用力向上翘，直至可感觉到小腿肌肉的拉伸感为止；保持5秒后恢复成放松状态，然后换腿进行。整套运动持续3-5分钟即可。
骨盆运动
准妈妈以舒适的姿势盘腿坐好，脚掌相对，保持腰背部挺直，同时维持缓慢而均匀地呼吸；双手轻搭在左右膝盖上，在呼气的同时双手向下施压，使膝盖尽量接近地面，但不要勉强，保持这种姿势10秒钟后放松，然后重复该动作10-15次。整套运动持续3-5分钟即可。
胸部运动
准妈妈以舒适的姿势盘腿坐好，保持腰背部挺直，同时维持缓慢而均匀地呼吸；双手交叉抱臂，即用左手抓右臂、右手抓左臂；呼气时，双臂自然用力缓慢向上抬起，保持5秒后再缓慢落至胸前，重复5-10次。
上臂伸展运动
准妈妈保持站姿，呈双脚分开与肩同宽的状态，向上缓慢伸展右臂，和身躯线条保持在同一直线上；右肘关节向后屈起，手掌摊平紧贴后背部，尽量用手指够肩胛骨之间的部位；左手放在右肘关节处，轻轻向左侧拉右肘，但不可勉强；保持这种姿势5-10秒，直到右侧背能感受到牵拉感；缓慢恢复原位，然后换臂进行相同的动作。
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