胜利在望别懈怠，练习顺产分娩操

在孕晚期做一做顺产分娩操，会对顺产有不小的帮助。既然你已经“胜利在望”了，更要打起精神，不可懈怠。

呼吸练习

吸气，尽量让肋骨感觉向两侧扩张，感觉两侧已经到极限之后，开始吐气。注意吐气的时候，要让肚脐向背部靠拢，这种呼吸的方法能够锻炼身体深层的肌肉，有助于加强腹肌和盆底肌的收缩功能，同时也可以锻炼肺活量，可谓一举两得。

力量性训练

不断增加的体重会给你的膝盖带来不小的压力，因此通过运动来增强腿部力量是必须的。蹲举动作是个不错的选择，能够有效帮助锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能以及大腿、臀部、腹部的收缩功能。练习时，你要保证两手自然下垂，两脚开立与肩同款，脚尖正对前方。吸气的同时，慢慢向下蹲，直到大腿与地面呈水平状态，保持这个动作三秒钟左右，然后吐气站起。注意下蹲时，膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖，即身体不要前倾。站起时避免过于用力损伤腹部。每天做一次，每次重复15遍左右。

柔韧性训练

选择0.75kg或1kg的小重量哑铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这个动作既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，又能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔韧性。

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