孩子超重怎么办?别把肥胖当可爱

如果孩子到4岁时仍然超重,那么,这会提高他成年后肥胖的概率。

不过,孩子是否肥胖,可不是家长能够通过观察,或根据自己的标准自行判断的。

给孩子测量体重,并将结果添加到育学园APP的记录功能里,你将得到一些建议;或者你也可以咨询一下医生,以确定孩子是否真的超重。

如果孩子真的超重或即将超重,家长可以参照下文:

·吃什么?

摄入过多乳制品脂肪,是积累过多身体脂肪的主要原因,要限制孩子过分摄入乳制品脂肪;

2岁后,培养孩子良好饮食习惯,将全脂牛奶换成低脂或脱脂牛奶、低脂乳酪、酸奶或其他乳制品;

一周内至多吃3次完整的鸡蛋或蛋黄,其他时间可只吃蛋清;

油炸食品等富含油脂的食物,应控制摄入量;

要少吃肉,即使吃肉也要尽量吃瘦肉。

·喝什么?

水是孩子最好的饮料;

避免孩子养成喝果汁的习惯,特别是苹果汁等含糖量高的果汁。

·何时吃?

在控制体重期间,避免让孩子频繁地吃点心。可以在早饭和午饭间、午饭和晚饭间、晚上睡觉前,给孩子提供一些高营养、低热量的点心。

·如何吃?

尽量让孩子自己吃饭,以免被家长喂进超过他需要的食物量;

少量多次盛饭,不要试图逼孩子吃光碗里的食物;

吃饭过快易导致肥胖,如果孩子吃饭较快,试着让他慢下来。

·为何吃?

只在孩子饥饿时让他吃饭,而不是将吃东西作为奖励、代替关注、逃避烦恼的手段;

还要避免孩子因为错误的理由吃东西。

·多运动

吃得多、运动少,孩子自然胖得快,要鼓励孩子多锻炼身体,走、跑、跳、爬都是不错的运动。

即便你很担心,孩子超重会对他的健康造成伤害,也不要现在就督促他节食减肥。

对于这个年龄段的孩子来说,保持身体健康更重要,当然,与此同时,要降低增重速度。

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