预防孩子肥胖，要从饮食抓起

胖胖的孩子很可爱？这要取决于“胖”的程度，如果是正常范围内的baby fat（婴儿肥）自然不用担心，不过若是孩子的体重已经可以用肥胖来形容，那么父母还是应该引起重视。如果你还没有养成定期为孩子测量身高体重，并用育学园记录的习惯，那么最好从现在就行动起来，生长曲线对于检测孩子生长发育状况的重要性我们已经无需多言，而“记录统计”里自动生成的BMI指数，也能帮助你比较清楚地了解到孩子目前是否超重。

对于孩子来说，肥胖不仅仅会让孩子看起来体态臃肿，还会使其运动能力下降、危害健康，更重要的是会给成年后的健康状况埋下隐患。研究表明，幼年时期肥胖的孩子，成年后患糖尿病、心血管疾病的几率远远大于体重正常的孩子。所以，让孩子远离肥胖的困扰成了家长不可忽视的问题。预防孩子肥胖，应该注意以下几点：

营养均衡，限制摄入

保证营养素摄入的合理性，做到营养均衡。这其中，蛋白质、碳水化合物的摄入要适量，脂肪的摄入应适当减少。特别要避免让孩子吃甜食和高脂肪类的食物，比如巧克力、糖果、蛋糕、快餐等等，不过要注意保证正常的蛋白质摄入量，因为孩子毕竟还处在长身体的阶段。

合理就餐，细嚼慢咽

让孩子定时定量地吃饭，吃饭的时候营造良好的就餐环境，不要用玩具、电视等分散孩子的注意力，让孩子能够做到细嚼慢咽。对于胃口特别大的孩子，每次吃饭时，可以先让他吃热量比较低的菜，比如拌菠菜、炒芹菜等，然后再吃肉和主食。另外，要注意合理分配一日三餐的热量，“早吃好、午吃饱、晚吃少”的口诀并不是老生常谈，而是真的有其合理性的。

少食多餐，加强锻炼

不要让孩子一次吃得过多，适当限制每餐的进食量，为了保证营养的摄入，可以采取少食多餐的方式，在正餐之间，用水果、酸奶、饼干等健康的零食作为加餐。每次吃过东西，休息30分钟到一小时后，就鼓励孩子进行一些体育运动，把刚刚吃下去的东西消耗掉。