孕期、产后这么动做辣妈不是梦

怎么别人怀孕只长肚子，我胳膊、腿都跟着变粗啦？到了孕晚期，体重怎么控制？一天长一斤的趋势，好可怕……

很多准妈妈孕期体重控制得不够好，长了好几十斤，整个人肿了一大圈，是想象着生完了自己就能“唰”一下瘦回去？还是索性破罐破摔，甘愿生完孩子身材走样成大妈？过去的小细腿儿、小细腰就因为这个小不点儿彻底和你说拜拜了吗？

如果你的答案是NO，那么说明你还有一颗想做辣妈的小心脏。小园子相信，别人能瘦回来，那你也能！上周，王牌讲堂请来了宜和42°热瑜伽教练湘颐老师，教大家《如何做一个孕期和产后的美丽女人》。

如果你刚刚生完宝宝，又着急恢复以前的身材，那么你可要注意了，顺产和剖宫产的妈妈产后恢复运动的开始时间是不一样的。顺产的妈妈产后一个月就可以恢复一些适当的运动；剖宫产的妈妈要等产后两个月之后，再根据伤口愈合程度，由医生判断是否可以开始运动。

但是产后不要停留太久时间再恢复运动。大家要知道，孕产阶段由于激素水平和代谢水平影响，皮肤会变得缺乏弹性，再加上孕期长了那么多肉、肚皮被宝宝撑那么大，如果早一点开始恢复运动，可以更好的加速身体代谢，增加皮肤的恢复能力和弹性。由此可见，把握产后恢复的开始时间很重要哦。

湘颐老师在讲座中还讲到，如果妈妈们在产后能做到这些，成为辣妈的道路一定会一片坦途：

l 保持良好的心情和充足的休息。孩子在睡觉时，尽量和孩子一起睡。

l 做热瑜伽。热瑜伽可以更快更好的消除浮肿、恢复皮肤弹性、淡化遗留的妊娠纹，最重要的是减脂效果极好。

l 饮食上注意：早餐要摄取大量谷类与维生素；午餐以蛋白质食物为主；晚餐摄取要少，以清淡为主。

如果你是一个谨慎的母乳妈妈，担心练习热瑜伽后喂孩子母乳不安全，你可以在练习之前把奶水挤出给宝宝备用，或者在练习之后把奶水挤掉。运动是一种排毒的方式，把运动完的奶水挤出来，安静下来30分钟后再喂宝宝，那时候的奶水就很洁净了。

接下来，让我们一起看看湘颐老师与大家的精彩问答吧，相信一定会对您有所帮助。

Q1：我生完55天了，体重一点都不少，请问湘颐老师怎么恢复？

湘颐：如果你是顺产，现在产后55天，那么你完全可以直接进入瑜伽或其他运动中了。产后体重减不下去，肯定是你没有进行运动或运动的位置不对，消耗的热量不够多，达不到减脂的目的。另外，还是我们刚才讲到的，产后的饮食、运动、休息是密不可分的，只有全都注意，才能完整地体现减脂的效果。

Q2：产后5个月，腹直肌分离3指宽，怎么恢复？

湘颐：很多产妇在产后都会被检查出腹直肌分离，有1指宽的、3指宽的。首先我要告诉大家这个问题完全不用担心，过多的担心只会造成产后的心理负担。在产后2个月或3个月后，根据自身情况，一般产妇就完全可以进入运动了。运动会加速你的神经系统、细胞组织的恢复，可以说，运动会把生产带来的大部分身体问题都进行强有力的恢复。

不过要记住，腹直肌分离的产妇绝对不要做仰卧起坐，或对腹部压力大的运动。我比较推荐自我练习腹部核心力量的体式，不靠外界的力量，比如平板支撑，就是一个通过自我力量去做收紧练习的很好的体式。除了平板支撑，还可以做一些稳定腿部的站立体式。

产后核心力量的锻炼不但可以增加腹部力量、恢复腹部弹性，还可以通过血液循环和人体运动中上升的温度来帮助伤口的恢复。所以不用担心，开始运动吧。

小园子说

湘颐老师在讲座中强调，除了产后尽快开始恢复运动以外，孕期对体重涨幅的控制也很重要。那么孕期什么阶段做运动比较安全？怎样进行一些适当的运动？运动强度怎么把握？要避免什么“不适当的运动”？产后做哪些瑜伽动作瘦身效果最快？如果你想知道这些，可以加入育学园会员，回放湘颐老师讲座《如何做一个孕期和产后的美丽女人》。

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