孕期营养指导

恭喜准妈妈，可爱的胎宝宝已经在你的子宫里安家落户了！

随着他的慢慢长大，怀孕各阶段的准妈妈们需要根据胎儿的生长速率以及准妈妈身体的变化，适时调整自己的饮食。

孕早期，胎儿的生长速度比较慢，相较孕前，营养需求并没有太大的变化。因此，准妈妈们不用刻意为了增加营养而强迫自己进食，但要注重营养均衡以及叶酸等营养素的摄入。孕期除了要常吃富含叶酸的食物，比如豆类、蛋类、动物肝、绿叶蔬菜、坚果等之外，还应遵医嘱，继续补充适量叶酸。有的准妈妈会在孕早期出现明显的早孕反应，建议选择清淡、爽口、易消化的食物，并少食多餐。反应严重的准妈妈，每天也必须保证适量的碳水化合物的摄入，以免影响宝宝的发育。必要时，及时寻求医生的帮助。

孕中期，胎儿生长速度增快，准妈妈的身体变化也较大，相较孕早期，营养需求明显增加。因此，准妈妈除了仍需坚持饮食的多样性，同时还需合理增加摄入量，以满足多种营养素的获取，比如动物肝脏、血，以及牛肉、羊肉等红肉、绿叶菜等富含铁的食物，海带、海鱼等含碘食物，此外，为保证体内蛋白质、钙、能量的需求，还应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。为预防便秘的问题，建议多吃富含纤维素的食物。再提醒准妈妈们，要适量进行一些活动，维持适度的增重，以免出现肥胖哦。

孕晚期，准妈妈除了要应对胎儿需求，还要为即将到来的分娩养精蓄锐、储备能量。准妈妈应选择营养集中但体量小的食物，并适当限制碳水化合物和脂肪，以免胎儿过大影响分娩。需要注意的是，合理限制饮食不等于节食，不建议准妈妈用饥饿方式控制增重。

你现在处于哪个阶段，食材搭配情况如何？有什么推荐给其他准妈妈么？添加妙招，一起分享孕期的快乐吧。