孕期尿频睡不好？试试这些方法，轻松应对！
说起孕期尿频，这大概是每个准妈都会经历的一个尴尬。不论白天黑夜，在家还是外出，准妈似乎跟洗手间结下了“不解之缘”——不是在洗手间就是在去洗手间的路上。
那么究竟什么是尿频？准妈为什么会尿频？又该如何去应对正常的尿频呢？大家一起来了解一下
什么是尿频？
一般来说，成人每天白天平均排尿4~6次，夜间0~2次为正常，而如果超过这个范围就属于尿频。
准妈妈为什么会尿频？
怀孕后，准妈的子宫会慢慢变大，进而压迫膀胱，会使得膀胱的容量减少，即使尿量很少也会让准妈产生尿意。
大部分准妈都会遭遇尿频的困扰，这是正常的，不必担心。但如果在尿频的同时伴有尿痛、尿不尽（解手后仍有尿意）或者发热、腰痛等症状时，就属于病理性尿频，需要及时去医院检查治疗。
如何应对正常的尿频？
合理补充水分
有些准妈嫌去厕所麻烦，就想通过少喝水来减少解手的次数，其实这是不对的。一方面，排空尿液后不补充水分容易出现尿路感染；另一方面，为了保证胎儿的正常发育，准妈也需要保证必要的饮水量。
建议准妈增加白天的喝水量，而到晚上临睡前的1~2小时就尽量不再喝水，以减少晚上排尿次数。Ps尽量不要吃利尿的食物和水果，例如西瓜
放松心态
不少准妈的尿频是由于精神紧张引起的，要通过不断地去厕所来缓解心中的压力。一般来说，如果尿频只在白天或者晚上临睡前出现，即可认为是精神性尿频，最好的解决办法就是放松心态。
常做缩肛运动
在医生的指导下常做缩肛运动，以此来训练盆底肌肉的张力，有助于控制排尿。也可做骨盆放松练习，有助于预防压力性尿失禁。
缩肛运动的方法
温馨提醒：准妈们切记，不能通过憋尿的方式来控制解手的次数。如果经常憋尿或憋尿的时间过长，就会影响到膀胱的功能，最后甚至无法自行排尿，或造成尿潴留，需要做导尿术才行。