营养月子餐：产后第23天饮食推荐

推荐主食：红枣杂粮饭

【关键词：排除恶露、清除宿便、安定情绪】

营养：大枣维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，杂粮富含多种维生素及矿物元素。

功效：红枣杂粮饭能补血去瘀、预防脚气浮肿、清除宿便。丰富的维生素B群能安定产后不安的情绪；膳食纤维能消除体内堆积的脂肪，帮助恶露排除得更干净。

推荐菜品之一：百合甜椒鸡丁

【关键词：造血、润肺、清心安神、改善皮肤不适】

营养功效：椒类富含维生素A、K和铁质，是造血的好食材；且含有比番茄、柠檬更多的维生素C和B群，能改善产后皮肤方面的不适。百合养阴润肺，清心安神，对改善虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚有辅助作用。对哺乳妈妈而言，这道营养均衡的料理也能提供宝宝成长所需的营养素。

推荐菜品之二：白芷耗油牛腩

【关键词：补气血、温肾暖身】

营养功效：牛腩提供高质量的蛋白质，含有全部种类的氨基酸，各种氨基酸的比例与人体蛋白质中氨基酸的比例基本一致，其中所含的肌氨酸比任何食物都高。牛腩的脂肪含量很低，是低脂的亚油酸来源，还是潜在的抗氧化剂。含有矿物质和维他命B群，包括烟酸、维生素B1和核黄素。牛肉还是每天所需要的铁质的最佳来源。此外，牛腩还含肉毒碱。这道药材丰富的菜品，具有大补气血、温肾暖身的功效，对于虚寒体质的产妇而言，食用后，能改善四肢冰冷、贫血、腰膝无力等症状。

※本篇图文素材由巍阁产后休养中心提供

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