怀孕不是大开“吃”戒的借口

准妈妈在孕期应抱持“均衡膳食，保证适量的营养摄入，避免无益或有害物质的摄入”的饮食原则，既要保证适量摄入富含蛋白质、多种矿物质和维生素的食物，又要避免过量进补造成肥胖。

对于准妈妈来说，每日饮食必不可少的4类食物包括富含蛋白质的食物、碳水化合物类食物、富含维生素的食物以及奶制品。富含蛋白质和矿物质的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、奶类、谷物类等；而蔬菜和水果则能够为准妈妈提供每日所需的丰富维生素。因此，准妈妈每天都应均衡地摄入肉、蛋、谷物和至少两种以上的水果、蔬菜及足量的奶制品；每周保证50种食物的摄入。

需要提醒的是，营养均衡不等于暴饮暴食，或者全是鱼、肉、蛋、奶这样的高蛋白食物，在孕期饮食也应有所控制，尤其是孕早期，胎儿对营养的需求并不像大家认为的那么大，额外的热量对胎儿有害无益，而且还会转化为脂肪沉积在准妈妈体内，也会给准妈妈造成困扰。准妈妈应遵循少食多餐的饮食原则，即便没有感觉饥饿，也应隔一段时间就进食一些东西，时间间隔以4小时为宜，孕吐反应较重的准妈妈，可将每日3餐改为每日5-6餐。

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