一喝就恶心，急需理由继续爱牛奶

“补钙”是准妈妈们在整个孕期都会关注的问题，为了保证胎儿的正常发育，准妈妈体内的钙贮存量至少要达到50g。相对于从一日三餐摄取钙元素，喝牛奶是更为高效且方便的方法，而且相比之下牛奶中的钙也更容易被人体吸收。除了钙元素之外，牛奶也是蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养素对胎儿的牙齿、肌肉、心脏神经发育都非常重要。

每天要喝多少奶？

中国营养学会建议准妈妈每日至少要摄入250ml牛奶或相当量的奶制品，进入孕中期后，可以将奶量适当上调至500ml，以满足自己及胎儿对钙元素的需求。

喝牛奶会上吐下泻怎么办？

有一些准妈妈孕前喝牛奶没有任何问题，怀孕后喝牛奶会加重孕吐；还有一些是孕前自身乳糖不耐受，喝牛奶后会腹泻。如果出现这种情况，不要立刻放弃奶制品的摄入，可以考虑用酸奶来代替，也可以把喝牛奶的时间挪至餐后，每次少喝一点，分多次喝，让肠胃有更多的时间消化吸收，以减缓不适。

如果上述方法都无法缓解喝牛奶的不适感，准妈妈也不用太过担心，牛奶并不是摄入钙元素的唯一方法，可以向医生咨询后服用一些补钙制剂，并在日常生活中多吃富含钙的食物同样也能够达到补钙的效果。