少食多餐：记得多餐，别忘了少食

少食多餐是孕期饮食的一个重要原则。很多准妈妈从孕早期时就会因为受到妊娠反应的困扰选择少食多餐的饮食习惯，少食多餐可以减少对消化系统的负担，缓解妊娠反应带来的不适。

但是随着恶心、呕吐、烧心的情况越来越少，很多准妈妈虽然继续保持“多餐”的习惯，但却慢慢忘掉了“少食”的原则。尤其到了孕晚期，很多准妈妈都会觉得胃口大开，同时又担心胎儿的营养供给不上，经常一天吃5-6次，但是每次吃的饭量还不少。如此大量且频繁地进食不但不会减轻肠胃负担，反而会使消化系统一直处于“工作”状态，而且还极易引起体重增加过快的情况。

首先，少食多餐并不是指把一日三次的正餐增加到5-6次。仍然要以三餐为正餐，其余的2-3餐只是简单补充一些小加餐，而不是像正餐那样一天吃5-6顿。加餐的选择可以是低脂低糖的饼干、点心，或者是糖分少的水果，不建议喝滋补汤或者进食高蛋白、高热量的食物。加餐的时间选在两餐之间比较适合，比如上午10点左右、下午3-4点等。和正餐时间有一定间隔，才能让消化系统有时间休息。加餐后，正餐的食量可以稍微减一些，不要每顿都吃到发撑吃不下为止。

如果准妈妈已经习惯了在正餐或加餐之外的时间也不停地吃零食，就需要克制调整一下了。每次想吃东西的时候，先判断一下是自己饿了，身体需要进食，还是仅仅是嘴馋。

要知道，孕晚期的体重增长速度最快，暴饮暴食摄入的营养其实对胎儿并没有益处。除了给准妈妈自身囤积额外的脂肪外，还有可能出现巨大儿，使自然分娩的难度提高。

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