减少负重、保护韧带，预防孕晚期腰背痛

随着孕周增加，腰痛逐渐成为准妈妈的另一个困扰。有些准妈妈在孕早期会感觉腰酸背痛，此时的腰背部疼痛主要是因为雌激素和孕激素的分泌，使骨盆腔内的血流聚集，因为充血或淤血而引起疼痛。孕早期的腰痛比较轻微，一般情况下不会影响准妈妈的日常活动。

进入孕中期后，随着胎儿的生长发育、羊水的增加、子宫逐渐增大，都会给准妈妈的腰背部增加负担。随着腹部隆起，腰部也会不自觉向前凸，有些准妈妈为了保持身体平衡，会将肩和头往后仰，这种姿势看似获得了平衡，实际上反而会加剧腰部脊柱的前凸，由于腰部、背部的肌肉、韧带长期处于紧张状态，会使准妈妈出现腰痛的情况。另一方面，准妈妈体内的一些激素还会影响骨盆的韧带强度，韧带变得松弛也会使脊柱的前凸更加严重，所以临近分娩时腰背痛的情况会变得更严重。为了避免孕晚期的腰背痛困扰，准妈妈从现在起就要在日常生活中注意保护韧带和肌肉：

1. 避免长时间处于同一个姿势，不要久坐或久站以避免韧带疲劳。

2. 站立时不要将腰往前挺，而是要将骨盆向稍向后倾，避免背部和腰部紧张。

3. 无论你的自我状态是否良好，任何时候都不要干重活，尤其是提重物、背重物、伸胳膊取高处的东西等。

4. 尽量避免弯腰，如果需要取低处的东西，最好将上背部挺直采用蹲姿或跪姿。