准妈妈规律饮食，胎宝宝才好安心

进入孕中期，胎儿开始了飞速的生长发育，需要稳定的营养摄入，准妈妈营养丰富、均衡健康的规律饮食是满足胎儿营养需求的主要途径，所以切不可食无定时或暴饮暴食。最适合准妈妈的饮食原则是在保证三餐的前提下少食多餐，每餐要定时定量。

当准妈妈长期保持定时定量的饮食规律后，消化系统的活动会逐渐趋从于这个规律，它会在相应的时间增加各种消化液的分泌来帮助身体消化吸收食物中的营养物质，而不规律的饮食则会干扰消化功能的正常发挥，从而影响准妈妈的营养摄入。此外，准妈妈饮食无规律的不良习惯甚至可能“传承”给胎儿，你在孕期不认真吃饭，那么宝宝很可能在出生后以相似的方式“折腾”你。 

孕中期，母体和胎儿对营养的需求均在增加，这会让准妈妈很容易感觉饥饿，尤其当体内激素变化使准妈妈出现了消化不良的妊娠期症状时，腹胀、肠胃不适和饥饿感会相继跑来骚扰你，而为减少这种不适感，准妈妈宜采取少量进食、适当加餐的饮食方法满足自己和胎儿对营养的需要。

首先，要保证三餐时间——7-9时吃早餐，12-13时吃午餐，18-19时吃晚餐，早餐和午餐间以及午餐和晚餐间可各加餐一次，如果晚间易饥饿，可在睡前2小时吃些健康零食。其次，要保证饮食质量——注意摄入富含蛋白质、碳水化合物、水分、维生素和矿物质以及其他人体所需营养素的食物，并且注意即使再有营养、再好吃的食物也不要暴饮暴食，也不可偏食。

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