这些孕妇操，总有一款适合你！
孕妇体操是针对准妈妈腰、腿、骨盆等不同身体部位各有侧重地展开锻炼的一种有氧运动方式。准妈妈孕中期养成每日做孕妇操的习惯，不仅能提高胎盘供氧量，还能减轻腰背酸疼等妊娠不适症状，而适当的运动还有利于促进肠道蠕动，可起到预防便秘的功效。那么，孕妇操具体有哪些练习方法呢？一起来了解一下。
腿部运动
小腿伸展：坐在椅子上，双脚并拢平放于地面，保持小腿和地面垂直；脚尖上翘，做一个深呼吸后再放下脚尖；每组5-6次，每天做三组。
腿部放松：身体呈仰卧位，一条腿屈膝后向高处伸直，绷直脚尖后放松恢复屈膝状，再绷直再放松，如此反复5-6次后换腿进行，交替一次为一组，每天做三组。
膝部活动：身体呈仰卧位，膝盖并拢后屈膝，向左缓慢倾倒双膝，持续数秒后恢复原位，再向右缓慢倾倒双膝，持续数秒后再恢复原位，如此反复进行5-6次后伸直双腿静躺数秒。
腰部运动
提腰运动：身体呈仰卧位，双膝稍微分开（与腰同宽）弯曲，双臂伸直平放于身体两侧，保持掌心朝下；呼气的同时挺起腰部，保持姿势5秒的同时缓慢吸气，然后在呼气的同时缓慢放下腰部。
腰部扭转：身体直立，保持双膝并拢、双眼直视前方，身体左倾45°而其他身体部位不动，保持5秒后，缓慢恢复原位，再向右倾45°，如此反复数次。
骨盆运动
盘腿坐式：席地而坐（最好放个软垫），脚底相抵，双手置于分开的两膝膝盖上，缓慢下压膝盖，做腹式呼吸后放开双手。如此反复进行，循序渐进地增加时长，可从2分钟开始尝试。
摇摆运动：身体呈仰卧位，双腿屈膝使大腿与床面呈45°角摆放；两膝并拢后带动腿部缓慢在空中画椭圆形，此间肩膀和脚掌要紧贴床面，反复进行5-6次后静躺数秒。
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