试试孕妇骨盆操，让身体动起来

准妈妈在孕期可以有针对性地锻炼身体的某些部位以达到促进血液循环、增强关节灵活性、缓解疼痛症状或刺激肠道蠕动的目的，孕妇骨盆操就是个不错的选择。不过，准妈妈在进行任何运动形式的尝试前都要征询医生的意见，在得到允许后才可适量练习。 

压胯运动

准妈妈以舒适的姿势盘腿坐好，保持腰背部挺直，同时维持缓慢而均匀地呼吸；双手轻搭在左右膝盖上，在呼气的同时双手向下施压，使膝盖尽量接近地面，但不要勉强，保持这种姿势10秒钟后放松，然后重复该动作10-15次。 

扭动骨盆运动

准妈妈仰卧在床上，双腿并拢后屈膝，使大腿与床保持45°斜角，而脚掌紧贴床面；双膝带动大小腿向左右缓慢摆动，摆动轨迹像是在划一个椭圆形，如此重复10次；左腿伸直放在床上，右腿保持原状，将右腿膝盖慢慢向左倾斜至无法再继续的地步，保持该姿势10秒钟，然后换腿交替进行。 

会阴收缩运动

准妈妈深吸一口气屏住，然后做紧缩肛门和阴道周围肌肉的运动，保持3-5秒后缓慢放松、吐气，这种运动有助于预防女性孕期和产后尿失禁的问题。

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