带娃瘦身两不误，你也可以是辣妈！
如今，减肥已经不是未婚少女的专利，生完娃想做辣妈的妈妈们也是跃跃欲试。
不过，哺乳、带娃、工作……很多因素交织在一起，想要专心减肥，简直是寸步难行。
为了解决大家的困扰，上个月，国家健身营养师金紫亦做客【王牌讲堂】，为准妈妈和新手妈妈们准备了一堂讲座——《辣妈养成记--产后身材修复》。
金老师本人曾有非常成功的瘦身经验，从曾经的180斤瘦到108斤。
她在讲座上，把理论知识和自身经验相结合，不但教大家如何利用哺乳期进行快速瘦身，还为大家揭秘了盆底肌的修复方法。
在这里，小园子就给大家总结一些金老师在讲座中讲到的精华——哺乳期如何瘦身：
如果是母乳喂养的话，那么其实你每天都在不知不觉中瘦身呢，因为母乳妈妈每天会比普通人多消耗500大卡的热量。
不过，就因为母乳喂养，很多妈妈顾虑娃的口粮能否充盈，所以不敢节食减肥，甚至会为了宝宝的口粮强迫自己胡吃海塞，每天狂吃，导致多摄入了大量多余的热量，自然会越吃越胖。
所以，那些所谓的“没事儿，哺乳期吃多少不会胖的”都是骗人的，如果不控制自己的嘴，怎么可能吃多少都不会胖呢？
其实，母乳喂养并不意味着可以毫无节制地随意进食，当然，也不意味着不能瘦身，具体应该怎么做呢？
请看以下几点：
1.保证足够的热量。
对于哺乳期妈妈来说，每天应该摄于不少于2300大卡的热量。
但是对于有着减肥需求的妈妈们来说，每天摄入的热量最低也不能少于1800大卡，这样才能保证瘦身的同时不影响产奶量。
2.变换烹饪方式，用以控制热量。
很多妈妈控制热量的方式不是减少进食就是不吃主食。
其实，正确的方法应该是在不减少食物体积的情况下减少食物的热量。
怎么减少热量？答案就是转换烹饪方式！
不同的烹饪方式会导致食物中的油脂量不同，大家都知道油脂的热量可是非常高的。
就拿蒸土豆和炸薯条来说，食材同为土豆，但是却会因为烹饪方式的不同导致热量相差6倍。
所以，要是把平时我们喜欢的煎、炒、烹、炸换成蒸、煮、炖、焖，就可以有效减少热量的摄入。
3.少吃多餐，每天进食5-6餐为宜。
很多妈妈怀孕的时候就开始大补特补、从不忌口，使得食量剧增。
那么，到了产后，妈妈们应该用循序渐进的方式缩小胃容量，不然的话，每餐的进食量都很多，自然摄入的热量就多。
建议妈妈们每天实行5-6餐制，这并不意味着每餐都是正餐。
在保证早、中、晚餐营养搭配的情况下，每天再有2-3次的加餐。
加餐可以吃什么呢？
可以是低糖水果，也可以是低糖或无糖的酸奶加一小把坚果。
其实，“减肥”并不代表“挨饿”，如果每餐吃8分饱，做到少吃多餐，一样可以起到减肥的效果。
4.粗细粮搭配吃。
通俗讲，吃粗粮是既能保证不挨饿、又能控制热量的好办法。
由于人体消化吸收粗粮比较慢，因此，不仅带给我们的饱腹感会比较强，而且不会造成胰岛素过大的波动，也就不会造成脂肪过度地合成。
不过，虽然粗粮是主食里很好的选择，但是却不建议大家用粗粮代替全部主食。
因为会让肠道产生大量的气体排出体外，结果不言而喻——你的老公和孩子就要遭殃了。
所以，凡事都不要走极端，无论是完全无油还是全部都是粗粮的饮食，都是不合适的。
每天三餐中有一餐的主食替换成粗粮就行了，可以选择煮玉米、蒸红薯、山药、芋头、糙米饭都可以。
5.摄入丰富的食物种类。
每天摄入的食物种类最好不要少于12种，每周摄入的食物种类要达到25种，这样就能保证营养均衡了。
6.微量元素的摄入很重要。
在2016版的《中国居民膳食指南》中写道：哺乳期的妈妈每天需要摄入钙元素的量比普通人要多，应该达到1000mg。
而奶制品的含钙量高、吸收率好，是很好的补钙来源，所以妈妈们每天可以选择直接喝累计500ml的奶制品，牛奶或酸奶都行。
这样的话，再加上每天含钙量较多的营养膳食、适当的户外日晒，就可以达到所需的钙量了。
除了钙以外，铁和锌也是妈妈们需要的营养元素，建议每周吃1-2次动物肝脏、1-2次深海鱼。
7.喝足够的水。
说到喝水，建议最好喝白开水，每天不要少于2L，不能一次喝很多，尽量少量多次地补充，这样不会把胃部撑大。
另外，妈妈们最好别喝浓茶、咖啡、饮料等。
8.不喝油脂高的汤。
哺乳期妈妈对于汤汤水水再熟悉不过了，几乎每天都会被逼着喝下各种排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤。
但其实，这些汤之所以看起来是白色浓稠的，就是因为里面油脂含量过高，真正营养的含量倒是没那么多。
天天喝高热量的汤，每天做再多的运动都不会瘦的。
那到底应该怎么喝汤呢？告诉大家几个小窍门：
可以在出锅的汤里放一些紫菜，紫菜又吸油的功能，等吸完油以后，把它捞出来扔掉就可以了；
你还可以把做好的汤先冷冻，然后撇去凝固的油脂后再加热喝掉；
另外，你还可以用细管穿过油层，直接喝下面的清汤。
以上就是关于《辣妈养成记--产后身材修复》这堂讲座的部分精彩内容。
接下来，让我们一起看看金紫亦老师与家长的精彩问答吧，相信一定会对您有所帮助。
Q1：金老师您好，目前家里没有跑步机、椭圆机这些运动设备，外面天气又很冷，请问这样的情况在家能做什么有氧运动呢？
金紫亦： 其实做运动不一样非要有器械，比如大家可以尝试在家高抬腿走路，节奏稍微快一点，但是不要跑起来，这样坚持15分钟，听起来很简单是不是？但是很快就会出汗，腿也很酸，这也是一种很有效果的有氧运动。
Q2：金老师您好，听说运动完的乳汁是酸的，不能喂给宝宝，要挤出来扔掉，真的是这样吗？
金紫亦： 运动完的乳汁是可以给宝宝喝的，现在有一些说法是说运动后乳汁就变酸了，不能给宝宝喝了，其实不是乳汁变酸了，而是运动之后人体会堆积乳酸，但是仅限于运动的部位。
比如今天主要练习腿部，那么堆积的乳酸大多在腿部，真正进入乳汁的很少很少，不会对宝宝造成影响。
不过还是建议大家先喂好宝宝，这样可以减少运动中乳房的重量，减少运动过程中的位移，防止下垂，也能防止在运动过程中宝宝饿了打断你的运动效率。
另外，记得运动过程中每隔15分钟补一次水分，因为哺乳期妈妈既要产奶，又容易在运动过程中流汗，身体中的水分非常容易流失。
小编说：
好啦，今天的总结就到这里。
在金紫亦老师的这堂讲座中，不但有一些关于瘦身的理论知识，还有很多干货，比如一些产后燃脂动作的指导。
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