哺乳期要这样吃才健康！

哺乳期是母亲用乳汁哺育子女，使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。哺乳期妈妈既要分泌乳汁、哺育宝宝，还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复。因此，哺乳期妈妈比一般人群需要更多的营养。

另外，哺乳期妈妈的膳食除了要由多样化食物造成的营养均衡的膳食，保证哺乳期的营养需要外，还会通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。因此，建议哺乳期妈妈膳食指南应在一般人群膳食指南基础上增加5条关键推荐。

一般人群膳食推荐：

哺乳期人群在上述膳食指南的基础上增加5条关键推荐：

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

妈妈的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响。哺乳期妈妈每天应比孕前增加80g的动物性食物，例如鱼、禽、蛋、瘦肉等，若有条件限制，也可用富含优质蛋白质的大豆及豆制品替代。另外，食盐应选用碘盐，适当食用海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。适量增加富含维生素A的动物性食物，例如动物肝脏、蛋黄等。另外，哺乳期妈妈应每天保证摄入总奶量300~500ml，以满足身体对钙的需要。

2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

中国传统的“坐月子”习俗，常会过量摄入动物性食物，导致能量营养素过剩。但总体的营养种类失衡，因此，哺乳期妈妈应重视整个哺乳期间的营养，食不过量且营养充足，以保证乳汁的质量，并能够持续地进行母乳喂养。

3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

哺乳期妈妈的心情及精神状态也会明显地影响乳汁分泌，保持心情愉悦，才能保证母乳喂养的持续并成功。

4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

在坚持哺乳的基础上，适量进行活动和锻炼，促进身体快速恢复。产褥期的运动方式可蚕蛹产褥期保健操，根据新妈妈自身的身体状况循序渐进地进行。顺产产妇一般产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。产后6周可以进行有氧运动和散步、慢跑等，一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。

赋予剖宫产产妇，需要根据自身状况及医生的专业建议，缓慢的增加有氧运动和力量训练。