产后前三天，新妈妈该吃些什么？
无论是顺产还是剖宫产，产后三天内新妈妈的主要任务都是休养生息，恢复体力。除了尽可能保证睡眠外，饮食调理也至关重要，除了能够帮助自身恢复，也要为泌乳做准备。需要注意的是，因为新妈妈在分娩过程中体力消耗过大、出汗较多，体内液体不足，且胃液分泌减少使消化功能下降，加之产后肠道功能尚未恢复。因此此时的食物应该以清淡、易消化、易吸收、营养丰富均衡为首要原则，切忌大补，也切忌油腻或者刺激性的食物，以免进补不成反而造成积食和堵奶。综合来讲，产后三天需要特别补充的营养包括：
水分
生产过程中的水分消耗以及泌乳所需要的水分，都要得到及时的补充。可以适当喝一些牛奶、豆浆等，也可以选择鸡蛋汤等较为清淡的汤，汤水不要过咸。
膳食纤维
顺产新妈妈可能会有侧切伤口，剖宫产妈妈则会有8-10cm长的伤口，因此排便时不能过分用力，以免伤口开裂。因此预防便秘十分重要，膳食纤维则是保证大便畅通的关键，包括粗粮、芹菜、山药等。
铁
生产过程中的出血可能会造成缺铁，特别是剖宫产及孕期有贫血症状的新妈妈，更要注意多摄入含铁的食物。包括动物血或肝脏、瘦肉、豆类、菠菜等。
食物的形态最好仍保持流质和半流质的食物，一方面能够达到补充液体的作用，另一方面易于消化可以有效避免便秘。如果新妈妈在产前补充得很好，产后并没有马上要吃东西的需求，那么也不必强求一定要补充，此时睡眠相比饮食来说更加重要。
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
