遭遇产后便秘时，你该怎么办？

便秘也许已经在孕期里困扰了好几个月，而生完宝宝之后，它也许还会伴随你一段时间。通常，新妈妈在产后2-3天内会解出大便，如果超过3天，则可以被视为产后便秘。不过别紧张，产后便秘既可以预防，也能够调理，不必太过担心这位“老朋友”会在产后持续为你制造麻烦。

首先，我们要先来了解为何产后仍会出现便秘？这是因为生产时，胃肠道受到压迫刺激，蠕动变缓使得肠道中容留物的滞留时间被延长，这些容留物在肠道里待的时间越长，水分流失也就越多，变得干结，导致便秘。而生产后，子宫对于肠道的压力变小，使得肠道容积变大能够存下更多的容留物，也延长了这些物质的停留时间，这是产后便秘的另一个成因。此外，产后腹壁和骨盆底肌收缩力量变小，排便无处借力，加之生产时会阴和骨盆都有一定的损伤，让新妈妈感觉疼痛，排便时不敢用力，都会给排便造成困难。

那么一旦出现了产后便秘，新妈妈该怎么办呢？首先，要养成定时排便的习惯，产后第二天起无论是否有便意，都要定时如厕，形成排便反射。第二，多活动来促进肠道蠕动，并且加速肌肉群力量的恢复。即使躺在床上时，也可以多翻身，多改变睡姿。另外还可以用在孕期你已经熟悉的凯格尔运动来恢复骨盆底肌肉力量。第三，多吃含水分和纤维素的食物，例如水果、蔬菜、粗粮，帮助润滑肠道，增加肠道容留物的水分和纤维残渣，降低排便难度。

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