注意提拿东西的姿势，避免损伤背部

超过一半的准妈妈会在孕期受到后背疼痛的困扰。造成准妈妈后背疼痛的原因有很多，原因之一是受到孕激素的影响，关节韧带变得松弛；与此同时，子宫不断增长，随着腹部越来越大，身体的自然重心也向前倾。许多准妈妈为了保持平衡，会下意识地将腰往前顶，上身往后仰。这种姿势看上去好像更加平衡，但实际上是加重了后背肌肉的紧张感，持续的肌紧张是造成背痛的另一个原因之一。

现阶段准妈妈的腹部隆起并不明显，增大的子宫和丰满的胸部尚未给腰背部带来太大的负担，所以此时你感受到的背痛多半是因为另一种原因——错误体姿造成的。一些不良体姿、抬举重物的错误用力方法都会带来背部不适。从现在开始，准妈妈务必要注意自己的体姿，拿取物品时需要特别注意正确的姿势和受力点，这样能够帮助你从很大程度上改善背部疼痛的情况。

避免提重物：准妈妈的韧带比以往更加柔软，所以受伤的几率也相应增高。因此应尽量避免提举重物，但是如果不得不做这些事，一定要注意动作轻缓。

拿取东西的姿势：当需要从低处拿取东西时，双腿略分开可以帮你保持身体稳定，弯曲身体时要弯曲膝盖而不是弯腰。提东西的时候主要的发力点是胳膊和腿，而不是背部。拿着重物的时候，不要扭转腰部。

调整站姿：当你站立时，想象头顶有根绳子正在把你往高处牵引，尽量站直，不要将腰部往前凸，也不要把肩膀往后仰，正确的站姿能避免后背承受不必要的压力，缓解背部疼痛。