孕晚期“慢运动”助益顺产

自然分娩的顺利进行离不开准妈妈良好身体素质的支持，为尽量避免“顺产不顺”的情况发生，准妈妈在进入孕晚期后要有意识地进行一些能够锻炼深层肌肉的运动。但准妈妈大腹便便、行动不便，宜选择动作缓慢、幅度较小的静力性运动方式，以下几种运动可供准妈妈参考：

孕期普拉提——侧腔呼吸

准妈妈自然舒适地盘腿端坐于地面，均匀缓慢地呼吸；深吸气，尽量使肋骨感觉向两侧扩张；缓慢吐纳，呼气时尽量让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法能有效提高肺活量，有助于加强腹肌和骨盆底部肌肉的收缩功能，有利于推进产程。

肌肉力量训练——蹲举

准妈妈保持站姿，双手自然下垂，两脚间距与肩同宽；缓慢下蹲，并配合着下蹲过程均匀吸气，蹲到大腿与地面呈平行时为止；保持上身挺直，缓慢站起，并配合着站立过程缓慢吐气。蹲举运动不仅能锻炼准妈妈腿部力量，也能增加大腿、臀部和腹部肌肉的收缩功能，还能练习呼吸与运动的节奏配合，对生产时如何吐纳呼吸有指导意义。

背肌力量训练——坐姿拉背

准妈妈端坐于椅子上，双手向下拉动固定在头顶上方的瑜伽拉力带，若瑜伽带弹力过大，可将其对折使用，要量力而行，切忌勉强。这项运动可有效增强背部肌肉力量和臂力，在生产时能让臂肌和背肌均匀用力有助于产程推进

长按识别二维码

关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识