孕晚期翻身与下床技巧

进入孕晚期后，准妈妈的行动愈发不便，穿袜提鞋、翻身下床这等小事往往也要假手于人才能完成。然而，外力协助并非随叫随到，准妈妈如果不想过得如此无助，不妨试试如下技巧，让你在翻身和下床时能更加自如轻松。

翻身

长时间保持一种睡姿很容易增加骨盆、腰背和肩周等身体部位的酸痛感，虽然孕晚期准妈妈更适宜采用左侧卧位，但也要偶尔换种睡姿以缓解一侧身体的压迫感和疲惫感。准妈妈在翻身时应分步骤进行，不可操之过急，以免惊扰腹中胎儿。

以侧卧位睡姿为例，如果准妈妈原本保持左侧卧位，在翻身时，可先将右腿屈膝立于床上，脚掌紧贴床面；右手穿过胸前抵于左肩附近的床面，用力支撑使身体借力缓慢平躺于床上，期间左手始终轻护腹部；左腿屈膝，与右腿并立，稍作休整；左脚用力支撑床面，使身体略向右倾斜，左手越过胸前抵于右肩附近的床面，借力使身体侧翻过来。

下床

准妈妈睡觉时宜靠近床边，而且最好不要尝试在平躺的时候起身下床。如果准妈妈是靠近左侧床边，在下床前，可根据翻身技巧将姿势调整为左侧卧位。下床时不宜着急，应保持动作缓慢，在站立前应维持一段时间坐姿，给身体充分的时间重新布局血液分布。

下床时保持侧躺姿势，将双腿置于床下，最好能踏实地踩在地面上；右手越过胸前抵于左肩部位的床面，用力支撑起身体；当上身和床面产生一定空间时，左臂屈肘抵于床面，用力支撑起身体；保持坐姿3-5分钟后再缓慢站立，站立时可将双手抵于大腿处借力。

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