蝴蝶式，适合孕期的瑜伽姿势

如果准妈妈在孕前就有练习瑜伽的习惯，那么只要医生认为你的健康状况和胎儿发育情况允许，在怀孕后继续进行适合孕妇的瑜伽训练是没有什么危害的，但如果准妈妈从没接触过这项运动，那么你就要认真咨询医生了，即便得到医生允许，也务必在经验丰富的专业人士指导下进行练习。

孕期瑜伽对锻炼力量和柔韧性方面有诸多好处：既有利于增强体力和肌肉张力、帮助推进分娩进程，加速血液循环、提高血氧含量，还能使准妈妈保持平和心态，帮助改善睡眠、缓解失眠症状……但需要提醒的是，自身健康状况不佳、胎儿情况不稳定、被医生要求禁止运动或限制运动的准妈妈万万不可轻易尝试。

下面我们来介绍一下蝴蝶式，这是比较适合准妈妈在孕期进行的瑜伽姿势，也是难度较低的一个入门姿势：准妈妈盘腿坐在瑜伽垫上，然后将双脚脚心相对，并保持上体直立；双手扶住脚，尽可能将脚跟向身体方向回收；停止上身，双手轻扶在两侧膝盖上，保持匀速呼吸并慢慢压动双侧膝盖，使膝盖好像蝴蝶在煽动翅膀，持续进行30-60秒后吸气，双膝内收，用手环抱住小腿前侧放松背部，准备进行第二次练习。

一些准妈妈在刚刚开始练习时，双侧髋部会比较难打开，此时可以在臀部下方垫个垫子，而如果之前有瑜伽功底，则可以将十指交叉后上举双臂同时震动双腿。