宝宝身上有那么多睡眠问题，你还不来学学这些干货？

睡眠问题可谓是育儿生活中，家长们最挠头的问题之一了。刚出生那几天，每个宝宝简直都是个天使宝宝啊，可是一旦对环境熟络起来，就开始淘气了：晚上难哄、落地醒、夜醒频繁……甚至夜里起来吃完奶就不睡了，自顾自地玩了起来！

宝宝的这些“不可控”行为让全家人都夜不能寐，恶性循环，每天都很缺觉。所以，基本上每对新手父母都会顶着烟熏妆一般的黑眼圈认真地问小园子：宝宝睡眠不好可咋办？

3月22日晚间，育学园邀请2017年就曾来做客的著名母婴睡眠咨询师林小暖返场【王牌讲堂】，为新手爸妈带来了非常详尽的婴儿睡眠秘笈——《如何搞定各月龄“睡渣”宝宝》。

从0-3个月的落地醒、睡不踏实、入睡困难、睡姿等问题，到4-6个月的偏头、歪头、夜醒频繁、睡眠倒退等现象，再到7-12个月宝宝的睡眠习惯培养、断夜奶等问题，最后到1岁以上的大宝宝半夜大哭、磨牙、打呼噜、说梦话等问题，林小暖都为家长们提供了切实可行的招数。

现在，小园子就来带大家回顾一下讲座中的部分内容：

很多4-6个月的宝宝家长都很发愁宝宝的睡眠问题，怎么一开始那几个月的天使宝宝突然就不见了呢？

其实，这个月龄的宝宝每天的睡眠总量一般在14-15小时，在靠近6个月的时候，会有一部分孩子白天的三次小睡开始往两次小睡合并，取消了傍晚小睡。如果出现这种情况，就需要提前晚间入睡时间。

有研究表明，在宝宝的生长过程中，大脑会阶段性进入跳跃期。在4-6个月这个区间里，就会出现两次跳跃期，第14.5周和第22.5周。在此期间，大脑活动可能会对宝宝的睡眠有所影响，如果这个时间段内出现一些不明原因的睡眠问题，也可以考虑有这个原因。

根据大多数家长反映，4-6个月最常见的睡眠问题大多集中在睡眠倒退、厌奶、早醒、半夜起来玩、接觉难、入睡难哄、夜奶频繁导致频繁醒来醒等。林小暖在讲座中跟大家聊了其中几个最典型的问题：

1､夜醒频繁

4-6个月大的宝宝夜醒频繁，可能会因为几个原因。一是抱睡、奶睡的习惯，比如夜里醒来多次，每次都需要喂奶或抱哄或者安抚奶嘴才能睡过去，这3个高强度的睡眠依赖其实就是宝宝夜醒的原因。如果已经形成了抱睡奶睡奶嘴睡的习惯，怎么才能改掉？大家可以去听听去年林小暖在【王牌讲堂】关于睡眠的讲座，会有详细的介绍。总的思路呢，就是坚定信心，改掉抱哄和一哭就喂奶的习惯，用轻拍等低强度的安抚方式来替代之前的高强度安抚方式，坚持一两周，习惯也就可以改来了。

第二个常见的频繁夜醒原因就是因为宝宝长牙、生病这些身体不舒适的原因出现夜醒，但这样的情况其实只是很短暂的几天，等不适过去了也就恢复了。除非家长在这个过程中处理方式有误，总是一醒就去抱哄、喂奶或塞奶嘴了，这样的话也会出现持续夜醒的情况。

第三个常见的原因就是翻身导致的夜醒，这是这个月龄区间，宝宝刚刚学会翻身，所以这种夜醒非常常见。

林小暖讲道，翻身对睡眠的影响最早大约从3个月开始出现，下半夜是翻身频繁醒来的高峰期。

由于这是宝宝最早学会的“大运动”，所以它对宝宝的影响会非常明显，身体会自觉不自觉地在入睡后也进行“练习”，无意间就翻起来了，而且还没学会翻回去，这就容易把宝宝惊醒。

遇到翻身期还真的是挺无奈的，要说特效的解决方法那真的没有，只能是提醒家长在白天的时候多给宝宝练习翻身，从仰转到侧，从侧转到趴，再从趴引导翻回来，帮助宝宝来感受这个过程。

要想不让宝宝夜里练习翻身的确比较难，在很多实际案例当中，林小暖会更倾向于推荐家长不要去刻意干预，不要去阻止。让他翻够了，本领都掌握了，不同的睡姿也能灵活转换了，自己这个阶段就过去了。相反，如果你一直想办法阻止他翻身，用什么枕头毛巾之类的，一来有安全风险，二来他的意愿没完成就会一直惦记着，这个阶段反而会拖得很长很难过得去。

所以，如果宝宝出现了夜里翻身导致的频醒，首先我们要淡定面对，知道这是宝宝生长发育的正常阶段，不要着急。其次，就是多鼓励孩子在白天清醒的时间进行练习，尽快掌握本领。最后，是顺其自然，不要人为干预或阻止，如果夜里翻身醒了，不哭闹的话不要去安抚，哭闹的话可以试试帮他翻回来，轻轻拍拍让他再次入睡，如果他又要翻过去，那你下次也可以不再帮忙翻成平躺，而是可以在他喜欢的趴着的姿势时拍拍他的背，帮他学会趴着睡觉，这样也是可以的，但是前提是保证安全，不要让宝宝堵住口鼻。

记得一定不要轻易使用哺乳、抱哄等方式，否则即使翻身期度过之后，也容易养成新的睡眠依赖。

2､睡眠倒退

宝宝4个月之后，睡眠周期与模式都会出现变化，同时因为宝宝的短期记忆能力增强了，以前的一些睡眠依赖比如抱睡奶睡的方式会记得越来越深刻，不良的睡眠习惯也就这样慢慢固化下来，所以在这个年龄区间里，出现睡眠倒退的情况是非常常见的。

此外，这个期间不少妈妈开始上班了，宝宝需要适应新的养育人，从情绪上来说，也容易出现一些不适应，从而引起睡眠倒退。还有不少的宝宝会出现换环境、长牙、生病、大脑跳跃期等影响，所以林小暖告诉家长说，评判一个宝宝的睡眠状况，小月龄睡得那叫好，等4-6个月的时候才能见分晓。

遇到睡眠倒退怎么办呢？我们首先不要急躁，不要因为宝宝入睡开始困难了，就开始又抱又哄晃着睡着，也不要在夜醒频繁的时候给他们过多的安抚从而让他们的依赖更加严重，而是需要分具体情况来看，找到宝宝倒退的原因，再来想办法解决。

比如宝宝因为妈妈上班了所以睡不好，那就白天妈妈能在家的时候做好高质量陪伴，每次妈妈在家时在宝宝入睡前都拿出十几分钟到三十分钟的时间跟宝宝充分互动，亲子游戏，充分满足宝宝的心理需求。要是长牙生病导致的睡眠倒退，就在清醒的时候帮助宝宝缓解不适，但是在睡眠期间还是尽量坚持不要给过高强度的安抚方式，先尝试用低一些强度的安抚手段，比如拍拍、哼歌、说话、安抚巾等，来帮助宝宝重新入睡。

总之，如果想要宝宝把睡眠倒退期顺利度过，就需要家长尽量守住底线，不要在出现问题的时候就手足无措选错了方法，那样就会让原本短暂的睡眠倒退期一直持续下去了。

3､早醒

我们先来说说早醒。从早醒的定义来说，我们一般会把早于6点起床的情况称为早醒，早醒现象从生物钟角度来说夏天又会比冬天突出得多。其实从婴儿的睡眠模式来看，清晨那段时间就是浅睡眠比较多，所以易醒也是非常正常的。

咱们先来说说一般情况下可能导致早醒的几个原因：

a.最常见的原因是光线。

许多宝宝在夏天会醒得比冬天早，那就是昼夜节律的原因。夏天光线变强的时间早，光线进入室内就会促使宝宝的生物钟让他醒来。

b.清晨家里是不是有人需要早起？

比如习惯早起的老人，或是需要很早去上班的爸爸等等。有的宝宝对声音非常敏感，而清晨时分又有大段的浅睡眠时期，所以即使是非常小的声音也容易干扰这个时间的宝宝。

c.家长对于宝宝这个时间的清醒并没有当作“夜醒”来处理。

从婴儿生理上的睡眠特点来看，这个时间会出现多次浅睡眠的苏醒时间点，有时候宝宝容易动静比较大，但其实还可以接着入睡，可是家长或是老人会认为可能宝宝是彻底醒了，于是急于把宝宝抱起来，或是焦急哄睡，或是干脆就开始新的一天，这样的干预对于宝宝来说长期就会导致生物钟的习惯性早醒，无法再接着入睡。

d.晚上睡得太晚，或是白天小睡太少，导致过度疲劳。

晚上7-8点入睡是比较好的夜觉入睡时间，甚至有的宝宝可以更早。

e.夜奶频繁。

夜奶过于频繁，导致胃肠压力过大，清晨时分胃肠开始非常活跃，不管是排便还是肠胃不适，都会造成这个时间醒来之后难以入睡，另外因为之前已经吃太多奶，清晨四五点的这次晨奶的安抚作用会降低，即使吃了也很难接觉。

f.小睡过早。

早醒之后，上午的小睡开始得非常早，比如八点之前就开始小睡，这样的小睡其实就是回笼觉，事实上它是夜觉的一种补充，有可能会造成早醒不破的原因。

g.睡眠预期不够合理。

这个月龄宝宝的夜间睡眠时长大多在10-11小时左右，还要结合白天的时长来判断总体，有的宝宝7点就睡了，夜间又已经睡了10小时，那如果他的白天睡眠时长也很充分的话，5点半已经是正常的清醒时间了，没办法再要求孩子更晚醒来，这种情况就需要考虑把夜觉入睡时间推迟到8点试试。

根据上面的这些可能的原因，早醒的解决方案无非也就这么几个：

•如果家里有早醒的宝宝，遮光窗帘一定要试一试，这样能够把光线对生物钟的影响减弱；

•清晨如果家里有需要早起的人，尽量别发出动静，或是避免与宝宝同屋；

•控制夜奶，这个月龄理论上除了四点以后的一次晨奶以外，之前已经不需要任何夜奶了；

•清晨六点之前的动静，除了及时喂一次晨奶以外，不要太过积极的响应，宝宝可能只是正常的深浅睡眠转换期发出的动静，还可以自己入睡；

•如果已经每天都定点醒来，可以考虑提前半小时左右用“唤醒去睡”的方法，就是轻轻动一下宝宝，但别弄得太清醒，用这种方式来打破规律，尝试能不能破除定时醒的魔咒；

•尝试提前或推迟夜觉入睡时间，比如以15分钟至半小时为一个周期尝试调整，看看是否有所帮助；

•早醒之后的上午小睡别让宝宝睡太早，尝试适当推迟，避免回笼觉的影响；

•最后，其实想要改善宝宝早醒的另一个根本的解决思路就是增强宝宝的睡眠能力，让他们可以自主入睡、自主接觉，这样的话，早醒的出现概率就会低很多了。

好啦，以上就是关于《教你搞定各月龄睡渣宝宝》这堂讲座的部分精彩内容，接下来，让我们一起看看林小暖老师与家长的精彩问答吧，相信一定会对您有所帮助。

Q1：往往宝宝睡着后，大人陪着还行，但是大人一离开就醒，是缺乏安全感还是什么？

林小暖：其实这个问题谈不上安全感，更多的是一种习惯，孩子习惯有人陪着睡，那大人有时候突然一走就会不习惯，于是就醒了。这种情况下，要想改掉这个不好的习惯，就要给孩子过渡的时间。第一种方法就是：每次孩子一睡着大人就离开，如果孩子醒来再回来帮孩子接觉，但是等孩子再次睡着后还是要马上离开。第二种方法是：不要陪到孩子睡着，家长参与睡前仪式，并且在睡前保持高质量的陪伴，当孩子情绪平静以后就可以离开房间了。不过这个方法的大前提是针对有自主入睡的能力的大宝宝。

另外，孩子处于分离焦虑期的时候，也容易出现大人一离开就醒的情况。这种时候，家长白天要多陪伴孩子，并且要有高质量的陪伴。

Q2：宝宝4个月，晚上睡觉不踏实，经常吃手、吭声，给奶后吃一口又转过去吃手，一整晚都睡不好，怎么办？

林小暖：4个月的宝宝，已经开始进入口欲期了，所以吮吸的需求自然就会高，需要有更多时间吃手，这也是正常的表现。如果宝宝没有因为吃手影响睡眠或者影响手指健康，比如说：吃一两个小时都不睡觉、手指吃到破皮、骨节畸形，如果没到严重到这种程度，就不用干预。而且话说回来，这也不是大人说干预就能干预得了的，因为不可能24小时看着宝宝不让他吃手。

家长不要因为吃手就给奶，希望用喂奶来让他接觉。对于宝宝来说，吃手其实有自我安抚的作用，如果能用吃手来为自己接觉，这样问题不大。只不过可能家长听着吃手声和吭声不舒服，这时候家长要克服一下。

一般宝宝刚开始吃手吃得还不熟练的时候会疯狂地迷恋吃手，到7、8个月的时候，关注的东西更多了，爱好就会从吃手上转移，慢慢就不吃了。

小园子说：

今天关于《教你搞定各月龄睡渣宝宝》这场讲座的总结就到这里啦。以上的知识总结，只是讲座中的一部分哦，至于——

•如何增强宝宝的睡眠能力？

•其他月龄的宝宝都存在什么睡眠问题？

•每一种睡眠问题的原因和解决方法？

这些问题的答案，都可以在本期讲座中找到。

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教你搞定各月龄睡渣宝宝王牌讲堂讲师：林小暖睡眠咨询师 0位家长正在收听