好多时候恐慌其实就是来自不了解 或者一知半解 一说分娩就一个字，疼。然后就情不自禁地开始幻想疼得那个惨状，钻进牛角尖，越陷越深~ 后来觉得这么自己吓唬自己根本不是解决办法，就特意找点这方面的知识来看，看着看着反而觉得没那么紧张了，还有点小期待能赶紧体验一把。

我的经验是别太早开始听，家用的机器好像和医用的毕竟有差异，自己也不熟练，我从14周的时候开始听，不是找不到就是听着听着就没了，再找又找不到了。要不就是和血流声分不清（出来的数值不在120-160之间），搞得自己恐慌半天，没得着安慰反而老瞎担心，那时候又没有胎动，就自己跟家瞎焦虑，后来干脆不听了。最近宝宝大了，胎心位置比较固定，而且清楚了不少，才又开始每周听个...

如果是小腿肚子抽筋，可以让家里人帮忙，把大脚趾往靠近身体一侧扳，同时把膝盖尽量伸直。但是小心别用肚子和腰部用力。让家里人帮忙就好。

我觉得材料是特别重要的事情，包括很多家里会用废旧的衣物做尿布，做玩具。但一直觉得这样不是特别卫生。如果用大人的旧衣服做玩具，除了清洗消毒意外，要选那种没有印花，颜色浅的。有些衣服上的印花其实是有有害物质的，小宝宝拿着啃啊吃啊的，很不安全。

别在软沙发这种吃不上劲的地方常坐，腰会越来越疼的。那种很㡳的小凳子什么对腰也不好。最好是坐在相对高一点，而且后背有支撑的地方。还有就是走路的时候要慢一点，就算体力没问题也慢一点好。

如果出现肚子变硬这种假性宫缩，不要摸肚子，不要试图用抚摸的方式让宫缩停止。外在的刺激会让宫缩更加频繁，可以转移注意力，平躺休息，不去想，也别紧张，自己心慌的话，肚子会便更硬的。

我觉得收拾收拾东西也是很好的放松方法。孕晚期的时候，真的是整个人都慌慌的，生怕宝宝随时出动，体力也米有以前好，运动什么的也不敢太长时间。说是坐在那里放松，但有时候真是坐着的时候都心烦。后来我发现一个平静心情的好办法，就会把之前给宝宝准备的东西拿出来，收拾收拾，晾晒一下，看着那些小婴儿的衣服啊、被子啊的，就觉得很舒服，心里也就没那么着急害怕了。大概就是那种对当...

觉得气短的时候，可以刻意的停下来，放缓呼吸节奏，试着深呼吸。如果是坐姿或者是卧姿，可以调整一下，找到一个让自己比较气顺的地方。也可以试试把肩膀向后，这样能让胸腔打开，会感觉呼吸顺畅很多呢。

布置婴儿房的时候，别把家居什么的塞太满，随着宝宝长大，要陆续添加很多东西呢。而且一开始的时候，最好留出一张便携单人床的位置，如果请月嫂或育儿嫂，也要考虑住的问题。但是我个人还是觉得和爸爸妈妈一个房间最好，这样小宝宝有安全感。

听点放松的音乐，不带歌词，有大自然的那种声音的就很好。还有一种那种脑电波的音乐，据说也能放松，帮助睡眠。