腰部“劳苦功高”，孕晚期注意保护好

作为承受胎儿重量的主要支柱，腰部可谓“劳苦功高”，特别是进入孕晚期后，准妈妈的体重迅速增加，胸部也在胀大，加之胎儿的重量，可怜的腰已不堪重负，因此你该特别注意保护好自己的腰部。

在日常生活中，要注意适当休息，避免长时间进行体力劳动，不拎重物，如果腹部过大给腰部负担太多，可以借助托腹带来托起增大的子宫，减少腰肌的受力。若是感觉腰部疼痛难忍，可以使用骨盆恢复带固定骨盆，这样能够在一定程度上起到改善的作用。另外，你还要注意避免长时间保持同一个姿势，久坐或久站后就要站起来活动一下，并且注意保护腰部避免受凉。最后就是注意坐姿，尽量在腰后垫上小靠垫给腰部一定的支撑力量，并保持椅背与坐垫之间呈120度角，让身体有稍后倾的空间。

如果你正遭受着腰痛的困扰，可以尝试通过一些简单的锻炼来缓解：双手扶椅背，慢慢呼气的同时使身体的重心集中在双手上；脚尖立起，抬高身体并保持腰部挺直，使下腹部靠住椅背；然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各进行5-6次，能够有效缓解腰痛。此外，你还可以双膝平跪在床上，双臂沿肩部垂直于床面支撑上身，然后利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉，也能有效放松腰背肌肉。

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