新的一年，宝宝睡眠问题也该解决了……
别人的宝宝是睡神，我家只有小“睡渣”。
曾几何时，我们以为宝宝应该困了就会睡，后来才知道，他是越困越闹腾；我们以为宝宝天黑就会睡，天亮就会醒，后来才知道，有的宝宝是早起的小公鸡，有的却是晚睡的夜猫子……
今天，育学园诊所的步医生就和大家聊聊，宝宝睡眠的这些事儿。
步小謇
北京崔玉涛育学园儿科诊所-儿科医生
如何让宝宝睡个好觉，是家长最多关注的问题之一。
关于宝宝的睡眠，入睡困难、睡不踏实、需要奶睡、睡眠周期混乱……等等问题都令家长深感困扰。所以，如何帮助宝宝养成健康的睡眠习惯，让宝宝学会自己入睡，就成为了我们亟待解决的问题。
《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则。
第一个“3”，指的是三个“要”：
· 要在宝宝犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；
· 要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；
· 要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。
第二个“3”，指三个“不要”：
· 不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；
· 不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；
· 不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
这些原则说起来容易，但在实际操作中，家长还是会遇到各种各样的问题。下面我们就从几个常见的问题来具体谈一谈。
宝宝不要睡小床，怎么办？
关于“同屋不同床”，很多家长说，我们也很想和宝宝分床睡，但宝宝总试图爬出小床来找爸爸妈妈，导致晚上不踏实。有的宝宝可能还有被局限、抛弃的感觉，会哭闹不肯睡小床。
出现这种情况，建议家长从建立归属感的角度出发，帮助宝宝“恋上他的床”。
比如先给宝宝讲一些关于小城堡、小帐篷的故事，让他感觉到拥有一个自己的小天地是很高兴、很快乐的事情。然后给宝宝的小床也装上一个漂亮的小帐子，让宝宝产生代入感，这样他更容易接受一些。
有些宝宝在家睡小床，但长假或外出旅行时，可能会暂时和大人睡几天。这就导致宝宝回家后，不愿意再睡小床。其实去到新的环境，可以带着孩子在家时常用的床上用品，尽量营造与家中类似的睡眠环境，一方面能够帮助便便入眠，另一方面也能让宝宝保持于家中同样的睡眠习惯。
“小公鸡”宝宝，怎样多睡一会儿？
都说早睡早起身体好，但是宝宝起得太早，也是困扰爸爸妈妈的一件事。宝宝每天都跟“小公鸡”一样早早就醒了，该怎么办呢？
首先我们应该想想，宝宝起得多早是“太早”呢。如果宝宝早晨5-6点钟起床，并且睡得很好，起来精神也很好，也符合你和家人的作息规律，那么就可以接受。
但如果宝宝醒来的时间让你实在接受不了，并且宝宝自己也没有休息好，家人也需要多睡一会儿，那么就可以用一些方法慢慢帮宝宝调整到和家人差不多的作息。
家里可以用遮光性好的窗帘，使宝宝感觉这个时间应该是睡觉的。如果宝宝在预定的起床时间之前醒来，不要去关注他，等让他自己平静下来，继续入睡。
我们还可以在屋中放置闹钟。当闹钟响起的时候，家长拉开窗帘，并告诉宝宝，这个时间就是起床的时间，新的一天开始啦。久而久之，宝宝就会逐渐形成习惯。
“夜猫子”宝宝，怎样早入睡？
“夜猫子”宝宝是另外一个困扰家长的类型。宝宝一人难以入睡，全家都跟着一起焦虑。与“小公鸡”宝宝一样，我们同样可以采取时间提示作为一个刺激。
比如指指外面的天，天黑了，该睡觉了。保持每天睡前的秩序化行为，例如洗澡、安抚、关灯、关门、讲睡前故事，这些行为会让宝宝意识到，这就是一个自然规律：做完了这些就该睡觉了。
在开始的时候，宝宝可能会出现哭闹，但家长要坚持住，让宝宝慢慢明白：到了一个特定的时间，就没有人来跟我一起玩了，大家都要睡觉了。但是等夜晚会过去，明天天亮的时候，爸爸妈妈会在床边等着我。
另外，随着宝宝慢慢长大，对周围世界的认知越多，对一些事情会变得敏感起来，比如出现怕黑，怕关门等等。这些现象都是很自然的，每个宝宝都会经历类似的过程。这个时候，家长需要冷静安抚并且始终保持一致地对待问题，给予宝宝足够的安抚和安全感。如果家长对待问题的解决办法不同，只会加重宝宝的焦虑和恐惧。
以上只是对宝宝常见的睡眠问题做一些简单的建议。方法无一定式，但目标是一样的：让宝宝养成良好的睡眠习惯，拥有更好的睡眠。相信聪明的爸爸妈妈们在实践中会有更多、更适合宝宝的方法，我们期待与大家交流。
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