合理饮食是产后瘦身的基础

身为宝宝的“粮仓”，新妈妈产后瘦身时自然不能将节食作为方法之一。那么只能等到断奶后再开始塑身吗？错，产后6个月内是塑身的黄金期，切不可错过哦。其实在哺乳期这个特别的时期中，好身材是完全可以“吃出来”的，你要记住，合理饮食才是产后瘦身的基础。

需要提醒的是，“合理饮食”虽然要求准妈妈不要节食，但是同时也应注意不要暴饮暴食，有些妈妈在生产后食欲猛增，于是想着“反正还要给宝宝喂奶，吃到的食物一定会被消耗”，便大肆饕餮，结果自然是体重飙升，减重困难。

那么，饮食安排究竟该怎样才算合理呢？新妈妈可以先从需要的热量入手，制定合理的食谱。通常，母乳喂养的新妈妈每天所需能量为2500-2800kcl，如果是人工喂养宝宝的新妈妈所需能量在2000-2300kcl，每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。另外要注意营养均衡，蛋白质、矿物质和维生素缺一不可，特别是蛋白质的摄入应给予充足的保证。因此，总结起来，新妈妈产后的瘦身食谱可以归纳为“四多四少”：多吃鱼，少吃肉；多吃菜，少吃饭；多吃水果，少吃零食；午餐多吃，晚餐少吃。

另外，新妈妈产后减重速度不宜过快，以免造成影响不良，使得体质下降，甚至引起贫血等症状，速度控制在每周减少0.5kg左右最为适合。

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