孕期锻炼，试试助产球操

孕26周的准妈妈妊娠期已经过半，现在的你坚持适当运动不仅能缓解周身不适和放松心情，还能为即将到来的分娩做准备。助产球操（又称分娩球操）是一种新兴的孕期运动方式，它能有效锻炼到其他运动无法涉及的肌肉，如盆底肌肉、肛门或尿道括约肌等，对提升产力和产后恢复大有裨益。以下推荐两种孕中期较易操作的助产球操，准妈妈不妨学着练习练习：

蹲姿滚动

准妈妈靠墙而立，将助产球夹在后背和墙之间；保持双腿分开与肩同宽，略微屈膝作蹲姿状；双手放于腹部之上，臀部微微翘起，使球恰好嵌在后背与臀部形成的弧线内；保持好重心，并左右摆动胯部，使助产球在后背小幅度滚动；坚持2-3分钟即可，每天早晚各进行一次，每次时长保证在20分钟内。

站姿靠立

准妈妈靠墙而立，保持站姿，将助产球夹在后背和墙之间，使其不下滑；保持双腿分开与肩同宽，双手叉腰；双腿缓慢向前弯曲，做下蹲动作（根据腹部大小，下蹲深度可自行调节，量力而为，不可挤压到胎儿），保持深蹲姿势2-3秒后再缓慢站起，使球沿脊梁走向上下滚动；重复动作15-20次即可。

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