孕19-20周饮食要点概述

恭喜你，孕程已经过去整整一半，想想过去的这段日子，也许严重的妊娠反应和心理压力给你带来了不少麻烦，不过好消息是,现在终于离曙光又近了一步。本周，你在饮食上应该注意些什么呢？

蔬菜和水果的摄入需求是贯穿整个孕期的，当前阶段准妈妈可以选择些颜色比较深的蔬菜，如青椒、胡萝卜、绿菜花等，这些蔬菜中含有丰富的叶绿素、叶酸、胡萝卜素及维生素C等，可以为你提供丰富的营养。

同时，准妈妈还需要注意多补充些铁来满足宝宝的发育需要，同时也要满足母体内血容量增加所引发的对铁的需求。富含铁的物质包括一些瘦肉（牛肉、羊肉、猪肉等）、鱼、和豆类，此外菠菜中也含有较多的铁元素。

此外，准妈妈还可以吃些富含DHA的食物，鱼类就是不错的选择，如黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等都是富含DHA的，同时食用油或是核桃、花生、芝麻等食物也含有丰富的DHA，可以适量摄入。

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