孕期运动好处多，但不看这8大注意事项，照样白搭！
在这个最舒适坐姿都以“葛优瘫”为标准的年代，“生命在于静止”成为了越来越多人的座右铭。
这其中，也包括不少准妈妈。
毕竟，不是我们不想运动，是带球跑又累又危险啊！那么，准妈妈到底能不能运动呢？孕期运动又有哪些好处，又需要注意点啥？
跟着小编一起来看看吧！
事实上，“运动”的范围极其广泛，瑜伽健身是运动，扫地刷碗也是运动。
只不过是强度不同而已。
对于准妈妈们来说，只要医生没强调只能搁床上躺着，绝对不能运动。那大家就可以根据自己的情况适当的运动。
那么，运动到底有啥好处？为啥我就不能安安静静地躺床上做个美女子呢？
下面小编给大家说说运动的几大好处。
1.充沛的体力。
大家有没有这种感觉，就是有的时候吧，会越睡越累，睡醒了甚至比不睡的时候还要累。
其实，这个时候只要适当的运动运动，身体就能产生足够的能量，人也就精神起来了。嗯，亲测有效。
2.提高睡眠质量。
对于准妈妈们来说，好好睡个觉真的是太！难！了！
但是，只要坚持运动，一段时间以后你就会发现，睡眠质量稳步提升，超神奇！
3.改善心情。
孕期生理和心理双重压力之下，准妈妈很容易心情变得奇差无比，这个时候大可以选择出去运动一下。
运动可以引起大脑释放内啡肽，这种化学物质可以改善情绪、消除压力和焦虑，是使大家心情变美丽的小妙招。
4.缓解肌肉酸痛。
运动可以有效地缓解孕期的各种肌肉酸痛，比如腰背痛、小腿痛等，但是需要注意的是，最好不要牵扯到肚子哦。
5.激活肠道。
因为肠蠕动变慢和肚子越来越大的缘故，准妈妈出现便秘的情况也会变得格外频繁。
这个时候适当的运动可以帮助加快肠道蠕动，有效的缓解便秘。
哪怕只散步10分钟，也能起到一定的作用。
6.有利于分娩。
虽然妊娠期运动不能保证顺利分娩，但常运动的准妈妈产程进展更快，在分娩过程中需要辅助性介入手段的可能性更小（包括剖宫产）。
好了，运动的好处说完了，大家是不是跃跃欲试了？别急，不看注意事项，好处再多都白搭。
1.运动前要喝水。
为了避免脱水，大家一定要在运动前足量饮水，即使不渴也要喝。
运动之后也要喝水，补充出汗丧失的部分体液。
对于中等强度的运动，每运动半个小时，就需要至少喝一杯水，但每次喝水最好都不要超过500ml。
在开始运动前30~45分钟喝水比较合适。
2.吃些零食。
少量的零食能在运动过程中给你提供持续的能量。
特别是在消耗大量热量的情况下，更应该吃些提供能量的零食。
3.换上合适的鞋服。
运动时大家要选择宽松、透气、弹性好的运动服，要挑选支撑性好的胸罩，要注意不要妨碍到运动，运动胸罩是个不错的选择。
运动鞋一定要合脚、舒适、透气。记住，合适的运动鞋服是防止运动损伤的前提。
4.保持凉爽通风。
准妈妈要避免去那些运动后体温会升高1.5℃以上的环境，因为如果太热的话，血液会分流到皮肤去帮助散热，这就意味着子宫的供血量将会减少。
所以说，要远离桑拿室、热盆浴，在闷热、潮湿的天气里不要参加户外活动，室内运动也不能选择不通风、闷热的环境，不能做高温瑜伽。
5.合适的地面。
对于室内运动，木地板或有地毯的地面比水泥地更适合准妈妈运动，如果地面很滑，不要只穿着袜子或者光脚运动。
对于户外运动，柔软的跑道或者草坪、有土壤的地面比表面坚硬的道路要好，平坦的要比不平坦的要好。
6.合适的运动方式。
在怀孕4个月之后，不要平躺着运动，增大的子宫可能会压迫大血管，影响血液循环。
散步、慢跑、有氧健身操、踏板操、瑜伽等都是不错的运动方式。
7.量力而行。
运动虽然，但是也不要贪心哦！
小编告诉大家几个小方法来判断是不是运动过量。
首先，如果运动身体某个部位感觉疼痛或紧绷，那就是运动过量了；
其次，皮肤表面渗出少量的汗液就可以了，如果把衣服都湿透了，也说明运动过度了；
最后，运动过程中如果累到上气不接下气，无法流畅地说话、唱歌或吹口哨，也是运动过度的征兆。
8.随时观察。
准妈妈在运动过程中如果感觉到头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，要立即停下来，原地休息。
如果出现阴道分泌物增多或出血、严重呼吸不畅等现象时，要及时去医院检查，近期要停止运动或者减少运动。
好了，大家最近开始运动了吗？
小编说的这些你们注意到了吗？
欢迎大家在评论区里留言，和大家聊一聊，你们都是怎么运动的！
“生命在于静止”的小编已经那好小本本准备记录了！
长按识别二维码
关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识
