想让宝宝睡个好觉，”三要三不要“法则要牢记

如何让宝宝睡个好觉，是家长关注最多的问题之一。《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3”法则。

第一个3指的是三个“要”：

1、要在宝宝犯困时将他放到床上，培养其独自入睡的能力。其实只要困了，每个宝宝都有自主入睡的能力。所以，这需要家长抓住宝宝犯困的时机，保证宝宝身体没有感到不适，吃饱了、纸尿裤也是干爽的、屋里温湿度都合适，这样宝宝逐渐就会养成自主入睡的能力。

2、要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠。如果和父母同床，不但有翻身压到宝宝的风险，而且还容易因为父母翻身等动作影响宝宝的睡眠质量。如果宝宝不肯睡小床，家长可以给宝宝适当的引导，比如把小床布置得漂亮、温馨；给宝宝讲一些关于小城堡、小帐篷的绘本，让他感觉拥有自己的小天地是一件很自豪的事情。

3、要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。建议家长给宝宝使用纸尿裤，不要使用尿布。纸尿裤的吸水性强、反渗性差，很快就把尿液吸收了，不会沤红宝宝的局部皮肤。而尿布尿湿一次就要换，对宝宝和家长的睡眠都有影响，如果更换不及时，还会红屁屁。使用纸尿裤，如果夜间宝宝的尿量不多，就可以不用更换，如果实在需要更换，也要在宝宝深度睡眠，也就是俗话称“睡得比较死”的时候更换，以免把宝宝唤醒。

第二个3指的是三个“不要”：

1、不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡。如果长期依赖抱睡，不但宝宝会养成坏习惯，家长也会感觉很疲惫。尽量不要把宝宝抱到睡熟再放下，在宝宝犯困或稍微迷糊时尝试放下，让他锻炼自主入睡能力。

2、不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡。无论母乳喂养还是奶瓶喂养，都不能为了让宝宝睡觉而喂奶。尤其是母乳喂养，宝宝如果习惯叼着妈妈的乳头睡觉，那么对两个人的睡眠质量都有影响。待到宝宝长牙以后，如果仍然存在睡前奶或奶睡的习惯，就有患龋齿的风险了。

3、不要过度干扰宝宝夜晚的睡眠。有时候宝宝在睡眠过程中翻翻身、哼两声都是很正常的，实际上他并没有完全醒来，只是处于浅睡眠中，这个时候家长不要马上回应宝宝，应先观察一阵，以免回应的语言或动作反而将宝宝彻底唤醒。