疲劳时，试试这几种运动姿势

消除疲劳时运动的一大神奇“功效”，只是准妈妈处于特殊时期，并非所有的运动都适合，如果你有意尝试，不妨试试下面这几种运动，也许能有效帮你去除身体的不适感。

下蹲运动

下蹲运动的练习可以强化并调节大腿肌肉，有些准妈妈在临产时可能会采取下蹲式的分娩姿势，那么这项运动会对你的分娩有很大帮助。首先，准妈妈要双脚分开与肩同宽站立，保持背部挺直，然后慢慢地弯曲膝盖让自己的身体慢慢的下降，准妈妈的下蹲程度以自我感觉舒适为主，保持下蹲姿势10-30秒，然后慢慢的恢复直立，反复练习。

扭腰运动

如果准妈妈坐得太久，感觉浑身肌肉紧张不适，那么就可以尝试一下扭腰运动，这有助于促进血液循环。准妈妈可以轻柔地转动腰部，慢慢的从一侧转到另一侧，保持背部挺直，放松双臂。如果长时间站立让你感到很累，坐着完成这个运动也是可以的。

扩胸运动

怀孕改变了准妈妈的体型和重心，使身体出现了一系列变化带来诸多不适，背痛便是显著“症状”之一，如果你正受此困扰，可以轻轻地伸展胸部肌肉，有助于促进你的血液循环，缓解疲劳。准妈妈可以站在打开的门前，双臂弯曲并平举到与肩同高，双手扶住门框的两侧，身体前倾，感受胸部的伸展，保持10-20秒后恢复，如此反复。

长按识别二维码

关注崔玉涛的育学园，了解更多科学专业的知识